Questão:
Método ideal para variar o recrutamento do grupo muscular?
eykanal
2011-03-02 03:59:46 UTC
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Atualmente, estou me exercitando 3 dias por semana (em dias alternados), cada dia fazendo 2-3 grupos musculares. Atualmente, meu objetivo é aumentar a massa muscular. Minha pergunta é, dada a minha meta de exercício, é melhor realmente estressar um determinado grupo de músculos por um único dia e, em seguida, "ignorar" até a próxima semana, ou trabalhar todos os grupos a cada dia, mas em menor grau?

Dois respostas:
Adam Nuttall
2011-03-02 04:03:46 UTC
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Seus músculos aumentam de tamanho durante a recuperação, não durante o exercício em si.

Portanto, você não deve trabalhar grupos de músculos em dias consecutivos.

Eu geralmente acho 2 3 vezes por semana é o ideal, em dias não consecutivos.

Obrigado pela resposta. Esclareci a programação que postei na pergunta ... Já estou me exercitando dia sim, dia não, então estaria tudo bem se exercitar todos os grupos toda vez que vou à academia?
Sparafusile
2011-03-23 17:01:07 UTC
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A resposta à sua pergunta é sim. Sim, você pode fazer uma divisão de 2/3/4/5 dias por semana. E, sim, você pode fazer um treino de corpo inteiro 2 a 3 vezes por semana. Na verdade, eu sugeriria fazer os dois - mas não ao mesmo tempo.

A maioria das pessoas que vai a uma academia fará uma rotina dividida. Normalmente, uma divisão de 3 dias envolve:

  • Dia 1 - Pernas: presuntos, quadríceps, panturrilhas, glúteos
  • Dia 2 - Empurrar: tríceps, peito, ombros
  • Dia 3 - Puxar: bíceps, costas

Você também pode adicionar músculos centrais em um ou todos esses dias. Como alternativa, você pode fazer um treino de corpo inteiro. Um treino deste tipo envolverá exercícios que envolvem a maioria dos músculos do seu corpo:

  • Agachamento
  • Deadlift
  • Supino
  • Limpar e pressionar / empurrar
  • Kettlebell

Você não pode fazer as duas rotinas ao mesmo tempo, seria demais. Você pode alterná-los no entanto. Faça uma divisão de 3 dias por alguns meses, depois mude para uma rotina de corpo inteiro por um tempo e depois volte novamente. Isso desafiará seu corpo de diferentes maneiras e impedirá que você se acostume com seus exercícios e estabilização.

Obrigado pela redação detalhada. Em relação à divisão de 3 dias, ainda estou preocupado que fazer bíceps (por exemplo) apenas uma vez por semana é muito raro para aumentar a massa. Sei que muitas pessoas fazem isso, estou apenas pensando em [este gráfico] (http://fitness.stackexchange.com/questions/872/is-it-healthy-to-exercise-a-muscle-when-its -still-sore / 890 # 890) e se perguntando se não é muito frequente.
@eykana - Se você quiser aumentar a massa, levante ** pesado **. Uma vez por semana é a taxa sugerida para permitir um descanso suficiente. Depois de ter levantado por um tempo, você saberá quando poderá atingir os mesmos músculos novamente, apenas ouça seu corpo.


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