Vamos começar neste ponto:
Algum exercício > nenhum exercício
Em suma, se você está fazendo algo , qualquer coisa , você dará passos positivos em direção à boa forma. O problema de parar por aí é que geralmente o algo que as pessoas escolhem não mantém o interesse delas. Isso pode ser o resultado de não perceber nenhum benefício ou reduzir o tédio.
Seus objetivos são declarados desta forma:
- Eu não olhando para ficar maior (anti-objetivo, um limitador de coisas que você está disposto a fazer)
- Eu só quero uma boa forma geral
Então, a questão de 5 milhões de dólares é : o que é condicionamento físico geral ? A questão secundária que é igualmente importante é como faço para torná-lo interessante ? Para responder à primeira pergunta, a melhor maneira de definir a aptidão geral é dividi-la em suas partes principais:
- Força , quanto mais forte você for, melhor será qualidade de vida, pois você pode pegar coisas pesadas e resistir melhor às lesões.
- Condicionamento , quanto mais condicionado você estiver, melhor poderá manter o sangue fluindo pelo seu corpo e por você pode ter a energia de que você precisa para fazer o que quiser.
- Mobilidade , quanto mais mobilidade você tem, mais amplitude de movimento você tem sem dor. Isso também afeta sua qualidade de vida.
- Coordenação , quanto mais controle sobre seu corpo você tem, melhor você pode fazer com que ele faça o que você quer sem pensar.
- Faixa saudável de gordura corporal , muita ou pouca gordura corporal afetará negativamente sua saúde. Se você conseguir manter a gordura corporal na faixa de seis pack a um estômago plano, você está em uma faixa saudável (aproximadamente 10-15% para homens e 12-25% para mulheres).
Quer você jogue basquete, corra maratonas, nade ou faça pesos esquerdos, todos os pontos acima o ajudam a atingir um condicionamento físico geral. As atividades necessárias para ficar em forma incluem exercícios, alongamento, trabalho de habilidade (exercícios, brincadeiras, prática de técnica) e boa nutrição.
A questão não é tanto o que você não deseja fazer, mas o que você está disposto a fazer. Você tem algum equipamento - os halteres ajustáveis - à sua disposição. Você pode usá-los para ajudar a desenvolver força e condicionamento. Vou assumir que você é um iniciante completo, então qualquer coisa ajudará. Aqui está um programa de exemplo que você pode fazer:
Treino A
Treino B
Simplesmente faça estes exercícios 3 vezes por semana, alternando entre eles a cada vez. Certifique-se de ter um dia de descanso entre eles.
Agora, por que séries de 5? Porque você afirmou que não quer ficar grande. Conjuntos de cinco ajudam a trabalhar a força na faixa em que um iniciante deve se concentrar. Na realidade, qualquer coisa na faixa de 4-6 repetições funcionará para seus propósitos.
Seu objetivo deve ser começar na configuração mais baixa dos halteres e continuar aumentando o peso cada vez que você fizer um dos Os exercícios. Com as caminhadas do fazendeiro, pode ser necessário começar com menos tempo e aumentar lentamente até chegar aos 10 minutos. Quando você atinge o máximo que seus halteres podem pagar, você tem uma escolha: vá e compre mais halteres, fique no máximo e mantenha (pode ser chato), encontre um esporte que você possa praticar.
Além disso, certifique-se de alongar após o exercício. Depois, uma boa caminhada lenta também pode ajudá-lo a se acalmar e a sangrar pelos músculos doloridos. Este é apenas um programa simples para você começar. A questão então é: isso é algo que pode mantê-lo interessado?