Questão:
Pedindo uma lista de verificação local?
Yousend
2017-01-26 18:23:34 UTC
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Então, cometi o erro de pedir uma vaga a um cara qualquer e deixá-lo decolar para mim. Embora eu nunca tenha tido problemas com essa técnica antes, esse cara claramente não tinha ideia de como decolar. Ele puxou muito alto e eu perdi a tensão, então ele deixou cair sobre a minha barriga em vez do meu peito, então a barra apenas caiu e meu ombro fez um som de estalo e foi isso para este treino. A culpa é claramente minha, porque deixei alguém me localizar sem estabelecer regras de segurança.

Agora que estou fora com um ombro tenso, gostaria de saber o que é uma lista de verificação de segurança se você está pedindo uma vaga ?

Em que exercício ele o localizou? - Editar, relendo foi a primeira parte de um supino.
Dois respostas:
Alec
2017-01-26 18:36:21 UTC
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Nunca tive esse problema, mas definitivamente reconheço que é um problema.

Acho que a melhor solução é você perguntar a alguém que é claramente mais experiente. Pode parecer superficial da minha parte, mas acho muito fácil descobrir quem é quem nesse aspecto.

Se você TEM que perguntar a alguém que pode ser inexperiente, acho que sim na verdade, precisa instruí-los. Agora, como nossa rotina de configuração de bancada pode ser diferente, você pode ter que fazer a sua própria, mas aqui estão alguns pontos que eu colocaria na minha, se eu precisar de uma lista de verificação.

  1. Ao dar uma apostila, deslize-a para fora dos pinos e deixe-a sobre o meu peito. Segure até eu dar o OK.

  2. NÃO toque na barra, a menos que eu esteja realmente falhando com o representante. Ou seja, se a barra parar completamente ou começar a diminuir.

  3. Em um representante que falhou, não assuma o comando. Dê-me ajuda apenas o suficiente para fazer a barra subir novamente. Ainda posso fazer isso se tiver impulso.

  4. Reencaixe após um representante com falha / manchado, mas não repita até que eu tenha concluído o representante e me endireitado / bloqueado.

Pode parecer estranho dar a alguém todas essas informações quando sou eu que estou pedindo ajuda, mas como mencionei antes, prefiro apenas pedir a alguém que claramente tem feito isso há pelo menos tanto tempo quanto eu. Eles sabem.

Esse cara está lá desde antes de eu entrar para a academia, então presumi que ele sabia o que estava fazendo (outra lição aprendida). Isso é muito semelhante ao que eu ia responder à minha própria pergunta.
Menor ponto de contenção: freqüentemente faço uma pausa durante o push em cargas máximas, mas posso 'moer' o representante lentamente. Normalmente, só assumirei o papel de observador se solicitado ou se a barra começar a descer em direção ao peito.
@JJosaur - Não vejo como isso é um ponto de discórdia. Afirmei claramente que minha lista pode ser diferente da de qualquer outra pessoa.
@akadian Há quase 20 anos pratico ginástica, 99% treinando sozinho. Nunca vi alguém de verdade naquela época. Como você diz agora, não assuma.
@ChrisH Eu percebi que apenas ajudar na decolagem e deixar o levantador colocá-lo na posição (enquanto segura a barra) e não soltar até que o levantador esteja pronto era senso comum. Acho que algumas pessoas não têm bom senso, mas, novamente, sou eu quem é o culpado por confiar minha vida às pessoas com tanta facilidade.
@akadian na posição de seu observador, eu teria dito algo como "se você tiver certeza, mas instrua-me exatamente o que você espera". Para ser honesto, vi variação suficiente no estilo que não presumiria nada de qualquer maneira. Portanto, ele também tem um pouco de culpa. Mas isso provavelmente não faz você se sentir melhor
Digo ao meu observador quantas repetições vou fazer para que possamos estar mais em sincronia, e eles saberão quando estou planejando recuperar o peso. você pode adicionar este à sua lista.
rrirower
2017-01-26 21:30:27 UTC
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Infelizmente, você descobriu um dos riscos de treinar sozinho. E, embora a resposta de Alec possa ser um começo, perguntar a alguém que “parece” experiente não é garantia de que você reduzirá o risco de lesões. Por exemplo, vamos supor que você peça a uma pessoa “experiente” para identificá-lo. Eles não estarão familiarizados com seu treinamento e o que você espera de um local. Até mesmo explicando a eles deixa aberto a interpretação. E, então, há uma questão de tempo. Se o tempo do seu observador não coincidir com o que você espera, sua chance de lesão pode aumentar.

Uma abordagem melhor seria treinar com um parceiro que sabe o que você espera. Embora ainda não seja uma solução perfeita, ter um parceiro que entende seus objetivos e o que você espera de cada levantamento deve reduzir o risco de lesões.

Se um parceiro não estiver disponível, há mais uma solução que pode reduza o risco de lesões. Supondo um levantamento de supino, eu tentaria usar uma máquina smith, pois ela tem recursos de localização inerentes integrados ao design. E, embora a Smith Machine tenha algumas desvantagens, uma vantagem é a capacidade de realizar um levantamento sem um observador.

Achei que era sempre mais seguro, essa é uma lição que aprendi da maneira mais difícil. É um peso que matei há 2 semanas, mas tive que perder uma semana na academia, então decidi pedir uma vaga. Meu colega de academia só pode ir durante os horários de pico, o que significa que tenho que esperar 20-30 minutos por um rack se tiver sorte, então decidi ir mais cedo, pois posso. Quando estiver de volta, posso apenas sofrer durante as horas de pico, pois aprendi o quanto é mais seguro.
Por favor, pelo seu bem e por aqueles que amam você, _não_ use uma máquina Smith para fazer supino. Se você falhar ao fazer o banco em uma máquina Smith, não poderá inclinar a barra (* não cortada * ... certo?) Para se livrar do peso e se salvar.
[Não seja como este infeliz levantador.] (Http://startingstrength.com/article/barbell_safety)


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