Questão:
Como faço um exercício de avaliação do micoach?
Ivo Flipse
2011-03-27 03:20:59 UTC
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Tenho o Adidas micoach Pacer e pretendo iniciar um programa de maratona. Mas primeiro quero fazer um exercício de avaliação, para ter certeza de que meu Pacer usa as configurações de zona corretas.

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No entanto, nunca fiz um exercício de avaliação e me pergunto como devo dosar minha velocidade de corrida, já que não tenho a menor ideia de quão rápido eu faria estar correndo na minha zona vermelha. Aqui está um exemplo do meu último treino, para dar uma ideia de como a frequência cardíaca e o ritmo. Obviamente, essas zonas não estão necessariamente corretas, então eu posso ter sido lento todo esse tempo!

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Então, como determinar o quão rápido (em ritmos / min, por exemplo ) Devo atingir meu pico? Ou isso simplesmente não importa para uma avaliação correta?

Apenas como uma atualização, aqui está meu treino de avaliação:

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Eu subestimei o quão curto era o intervalo entre 7 e 8 e esqueci o fato de que não há nível 10. Ainda assim, parece certo em comparação com os testes de VO2máx que eu fiz na pós-graduação.

Um responda:
Nathan Wheeler
2011-03-27 05:49:28 UTC
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De acordo com o que li antes de realizar meu treino de avaliação com o meu, os intervalos são definidos da seguinte forma:

  • 3/10 - Caminhada rápida. Você pode conversar e até cantar.
  • 4/10 - Corrida fácil. Você consegue conversar, mas não consegue cantar.
  • 5/10 - Corrida média. Você está lutando para manter uma conversa
  • 6/10 - Você pode dizer algumas palavras, mas não consegue manter uma conversa. Este seria o seu ritmo de tempo.
  • 7/10 - Sprint. É difícil dizer algumas palavras.
  • 8/10 - Muito desconfortável e não pode ser mantido por muito tempo
  • 9/10 - Corra como se houvesse um leão atrás de você

( Fonte)

Seria impossível dizer em passos / min, pois a avaliação de cada pessoa será diferente, o gráfico acima dá uma boa ideia de onde você deve estar em cada intervalo.

O Pacer o instruirá a:

  • Começar em um ritmo 3/10 por 2 minutos
  • Aumente para 4/10 por 2 minutos
  • Aumente para 5/10 por 1,5 minutos
  • Aumente para 6/10 por 1,5 minutos
  • Aumente para 7/10 por 1,5 minuto
  • Aumente para 8/10 por 30 segundos
  • Corra em sua velocidade máxima (9/10) por 45 segundos
  • Legal para baixo com um intervalo de 2,25 minutos e 3/10

Minha experiência com isso foi que foi um "treino" muito difícil, embora tenha sido de apenas 12 minutos, mas que a avaliação parece ser bem no alvo para mim. Tive dificuldade em aumentar meu ritmo de forma constante na parte mais lenta da avaliação, mas o teste parece ter se ajustado muito bem para isso.

My first assessment workout

Acontece que, depois de realizar a avaliação e revisar meus treinos anteriores, tenho corrido um pouco mais rápido do que deveria na maioria dos intervalos do meu nível de treinamento atual (ficando amarelo com frequência e permanecendo no topo do verde ontem, embora eu estivesse realmente tentando muito desacelerar). Configurar o Pacer corretamente deve ajudar a baixar os níveis, para que minha frequência cardíaca não seja 190 bpm enquanto corro.

Talvez você possa adicionar uma visão geral do seu treino? Para ter uma ideia de como foi.


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