Pessoalmente, acho que só vai beneficiar você fazendo musculação e calistenia. Tenho feito isso há anos e me deu ótimos resultados.

Porém, algumas dicas:

Em seu primeiro ano, concentre-se no básico. Domine o push-up, o pull-up, planking, talvez trabalhe no pino para começar seu primeiro real mover. Não comece a fazer tudo de uma vez. Se você tentar aprender uma planche, uma alavanca frontal e uma traseira e tudo isso ao mesmo tempo, não vai chegar a lugar nenhum.

Se você faz trabalho de equilíbrio, comece seu treino com isso . Se, por exemplo, você vai aprender a fazer parada de mão, não bata primeiro no supino e tente fazer uma parada de mão depois. A parte mais difícil de muitos movimentos calistênicos é o equilíbrio, e seus ombros ficarão muito cansados ​​para praticar.

Não sobrecarregue os ombros. Se você vamos treinar coisas como musculação, parada de mão, planche, alavancas dianteiras. Isso envolve muito trabalho de ombro. Não há necessidade real de também acertar os ombros com os pesos. Você fará os ombros basicamente toda vez que treinar por causa de todos esses movimentos calistênicos de qualquer maneira.

O mesmo vale para o abdômen. Você fará tanto trabalho de equilíbrio que treina seu abdômen todas as vezes que treina, não há necessidade de treiná-los também com pesos em um dia separado. Obviamente, se você quiser adicionar algum trabalho abdominal em um dia, você pode fazer isso durante a parte da calistenia enquanto faz coisas como sentar-se.

Se você continuar fazendo divisões de corpo inteiro você deseja dedicar pelo menos 20 minutos de cada treino à ginástica, de preferência no início. Eu sugiro que você faça isso porque você tem que praticar muito os movimentos para aprendê-los. Você não pode fazer isso uma vez por semana, você tem que fazer isso pelo menos 3 dias por semana. Você também deve se concentrar em apenas um movimento no início, se treinar exercícios calistênicos por 20 minutos por vez, algumas vezes por semana.

Você pode misturar alguns movimentos calistênicos ao seu treino para começar a dominar o básico. De agora em diante, sempre que você treinar de volta, faça variações de pull-up. Eu pessoalmente às vezes faço mais de 120 flexões em 1 exercício de costas, fazendo 4 ou 5 variações de flexões. Isso aumentará sua progressão calistênica.

Algumas outras opções:

Um plano de treino geral pode ser: (se você treinar 3 dias por semana com uma divisão de musculação)

• Dia 1: 45 minutos de calistenia seguidos de 45 minutos de pernas.
• Dia 2: 45 minutos de calistenia seguidos de 45 minutos de peito & bíceps.
• Dia 3: 45 minutos de ginástica seguidos por 45 minutos de tríceps & nas costas.

Um plano de treino geral pode ser: (se você treinar 3 dias a semana com divisão de levantamento de peso)

• Dia 1: 1.30 horas de treinamento de força, apenas fazendo grandes levantamentos (supino, agachamento, levantamento terra), adicione os braços se tiver tempo suficiente para isso .
• Dia 2: 1,30 horas de ginástica
• Dia 3: 1,30 horas de ginástica

Um plano geral de exercícios poderia ser: (se você treinar 4 dias por semana com uma divisão de musculação)

• Dia 1: 45 minutos de ginástica seguidos por 45 minutos de braços.
• D aa 2: 45 minutos de ginástica seguidos por 45 minutos de pernas.
• Dia 3: 45 minutos de ginástica seguidos de 45 minutos de volta.
• Dia 2: 45 minutos de ginástica seguidos por 45 minutos de peito.

Se você tiver mais perguntas, sinta-se à vontade para entrar em contato comigo. Se você quiser alguma prova de que sei do que estou falando, meu instagram está no meu perfil para que você possa me ver lá.