Para quem está começando, 5-7 minutos é muito longo para ficar sentado entre as séries. Você precisa estar fazendo algo que não esteja lendo! Se você está levantando por pura força - não por tamanho, tônus ​​ou motivos atléticos -, intervalos mais longos podem funcionar.

Mas não de 5 a 7 minutos por minuto. Isso significa que você gastou 21 minutos fazendo 15 agachamentos? Isso não parece eficiente. Existem estudos que mostram que uma vez que uma pessoa começa um treino intenso, ela tem entre 20 e 35 minutos de pico de força. Depois que os músculos estão cansados ​​(você está deixando seus músculos mais cansados, não necessariamente mais fortes) e o corpo precisa ser reabastecido. Muitos levantadores olímpicos realmente levantam duas vezes por dia por 30-45 minutos cada. E sim, eles fazem intervalos ridículos entre as séries.

Eu não acho que você já chegou lá. Você precisa usar seu tempo com mais sabedoria na academia. Mesmo que você pense que tem uma quantidade ilimitada de tempo, seu corpo não tem. Para um iniciante, 3-4 minutos é muito tempo. Abaixe o peso, aumente os movimentos que você faz e as repetições e aumente seu nível de intensidade. Agora, uma ou duas vezes a cada mês, se você quiser ter o máximo de um dia no elevador, pode ir em frente e fazer longos intervalos para ver onde está.

Se você está em uma progressão linear para iniciantes, como levantamentos fortes ou força inicial, descansos de 5 a 10 minutos entre as séries são uma realidade no final da progressão. Se você está obtendo pesos reais, não se preocupe. Se estiver acontecendo bem no início de sua progressão - digamos, com menos do que o peso corporal no agachamento ou menos de 45 quilos na prensa -, você pode ter um problema. Caso contrário, apenas aperte o cinto e faça as séries com os períodos de descanso de um levantador de peso.

Eu recomendo impor um Limite Absoluto em seus períodos de descanso, e simplesmente fazer sua próxima série nessa hora. Se você falhar, siga o protocolo de falha do seu programa. Isso geralmente envolve um atraso no próximo treino. Isso é incrivelmente útil para seus ganhos de força a longo prazo.

Não comece a fazer intervalos de 15 minutos na tentativa de recuperar as forças, porque não vai funcionar.

Não se preocupe com exercícios aeróbicos ou de força adicional para resolver o problema. É normal precisar de longos intervalos entre agachamentos pesados ​​em uma progressão linear de novato.

Fazer cardio faria com que sua frequência cardíaca voltasse ao normal mais rápido se esse for o problema (devo dizer que se seu coração leva de 5 a 7 minutos para voltar ao normal, você está muito fora de forma). Se as suas pernas são o problema, sugiro alongamento, hidratação e alimentação (obviamente não coma logo antes do treino). Às vezes, depois das séries de agachamento, eu ficava um pouco com cãibra e precisava fazer longos descansos entre as séries, eu diria que geralmente os agachamentos exigem um pouco de tempo de descanso entre as séries, embora mais como 3 minutos, não 7