Eu gostaria de fazer dois treinos de força no mesmo dia, um pela manhã e outro à tarde. Com esse objetivo em mente, que estratégias posso empregar ao longo do dia para que esteja o mais fresco possível para o treino da tarde?
Esses treinos não consistem nos mesmos exercícios, mas são todos movimentos compostos portanto, isolar grupos musculares não é viável.
Observação: gostaria de manter as respostas focadas em técnicas de recuperação dentro dos parâmetros de dois treinos no mesmo dia, e não abordar a motivação para fazer isso plano de treino. Fornecerei minha motivação pessoal para escolher este cronograma, mas não acho que as respostas devam ser específicas para isso.
Atualmente, estou fazendo um ciclo semanal no Texas e meu "dia de trabalho" é longo (e intenso), incluindo 6 a 8 séries de trabalho de agachamento, levantamento terra, supino e supino (uma nova adição). Dividir isso é mais fácil no meu nível de energia e intensidade, meu foco e minha agenda. Um dia dividido parece ser comum entre os "profissionais", mas geralmente não é recomendado para o resto de nós, já que não podemos nos dar ao luxo de passar o dia inteiro na academia. Acontece que eu trabalho em casa com horários flexíveis e tenho uma academia em casa, então posso realmente fazer isso.
- Manhã: Agachamento, Imprensa
- Tarde: Deadlift, Banco