Isso pode ser porque você está se sentindo fraco porque não comeu nada por um longo tempo antes de ir para a academia. A solução rápida é comer algo doce cheio de açúcar. Chocolate ou algo assim. Mas o melhor é comer uma hora ou 1,5 horas antes da refeição pré-treino.

Eu também tinha isso antes. Nenhum lado afeta, mas o risco de perder peso em você mesmo. Eu tenho uma banana no meio. Portanto, se estou trabalhando nas costas e no bíceps, vou terminar o trabalho e comer uma banana antes de começar o bíceps.

Novos usuários de academia costumam sentir seus braços 'vibrando', isso é normal. o braço consiste não apenas em bíceps, tríceps ou deltóides (ombros), ele também contém muitos pequenos músculos que dão estabilidade geral ao braço. durante o exercício com pesos livres, como o supino com barbilho, todos esses músculos também são ativados e, por serem fracos, o braço vibra. dê-lhe mais algumas semanas de treinamento e ele deve ir embora. Se não, você deve consultar um médico. Lembre-se de adicionar 5 kg quando for capaz de fazer 5x5 com seu peso atual e não mais, a menos que esteja sob supervisão. Solicite ao seu instrutor de ginástica para identificá-lo durante os treinos. Aproveite o levantamento!

Tudo isso depende do que você considera levantar por um "tempo". Agora, cada ser humano é construído de forma diferente. Tenho alguns amigos que treinei e eles tiveram essas neuro-respostas desde o início, outros nem tanto. O denominador comum entre os dois foi embora após um tempo e treinamento consistente. Não acho que a dieta tenha muito a ver com isso, a menos que você esteja EXTREMAMENTE pesado no que diz respeito à sua própria força ou esteja morrendo de fome.

De qualquer maneira, continue e boa sorte

Ask Healthy Living chama isso de tremores musculares e relaciona três causas:

• desidratação
• tempo de recuperação insuficiente desde o último treino

• o cérebro não é capaz de controlar os músculos através do sistema nervoso:

  "Se você não está controlando a ativação de seus músculos com o recrutamento de nervo adequado e ainda há uma carga sobre os músculos e o controle serão comprometidos ", disse Goldfarb, professor da Universidade da Carolina do Norte, em Greensboro, ao HuffPost Healthy Living.

Como solução para o último problema, peça a alguém para massagear os músculos para você ou faça você mesmo. Fornecer ao cérebro feedback dos nervos que inervam a pele pode facilitar o envio de sinais nervosos para os músculos dessa região, em vez de sinalizar para outros com os quais ele tem uma conexão mais forte e nos quais passou a confiar. Fonte: terapia de Técnicas de Ativação Muscular. Quando funciona, basta uma tentativa para passar de um movimento instável (devido à estabilização com músculos incorretos) para um movimento suave (como flexionar um bíceps). Pode funcionar melhor com um terapeuta testando exatamente quais músculos não estão sendo recrutados corretamente.

A massagem também ajuda a fazer o sangue fluir através dos músculos, como um conjunto de aquecimento faria se você estivesse realmente usando esses músculos quando o fez o levantamento.

Finalmente, se você estiver tremendo na parte negativa da repetição, tente controlar ativamente o movimento com os músculos antagonistas, em vez de deixar o peso empurrar seus membros para baixo.

Geralmente isso acontece quando os músculos são usados ​​sem aquecimento com peso muito alto ou estão muito cansados ​​após exercícios pesados ​​e clamam por glicose.

Aqueça-os antes do treino - com abordagem de baixo peso / alta repetição para bombear um pouco de sangue neles.