Questão:
Flexões antes ou depois dos abdominais?
Jeremy Stein
2011-03-30 00:24:13 UTC
view on stackexchange narkive permalink

Eu uso uma máquina para fazer 8-12 crunches até a falha. Também gosto de fazer abdominais até o fracasso (e sinto isso na frente dos quadris, não no abdômen). Faz diferença a ordem em que faço esses dois exercícios?

Editar: eu queria saber se o desgaste dos abdominais tornaria os abdominais menos eficazes. Eu li que você deve fazer certos exercícios antes de outros, mas o motivo nem sempre é claro para mim.

Sei que isso não responde à sua pergunta, mas ... Se você está procurando exercícios abdominais, ao contrário da opinião popular, abdominais e abdominais não são exercícios muito eficazes. Você verá resultados muito melhores se fizer um treino abdominal que use toda a amplitude de movimento, como levantamento de pernas.
você tem alguma razão para suspeitar que é importante?
@Ivo Filipse, gostaria de saber se o desgaste dos abdominais tornaria os abdominais menos eficazes. Eu li que você deve fazer certos exercícios antes de outros, mas nem sempre entendo por quê.
Eu sugiro que você adicione essa informação à sua pergunta @Jeremy :-)
Nem. Faça levantamentos com as pernas retas (deitado ou pendurado, dependendo do que você pode segurar) para direcionar a região do músculo reto abdominal (abdômen) seguido por flexões de bicicleta para direcionar o oblíquo externo (v-pack). IMHO, abdominais e abdominais são realmente superestimados.
Trzy respostas:
G__
2011-03-30 00:27:13 UTC
view on stackexchange narkive permalink

Você provavelmente vai querer fazer a máquina crunch primeiro. A máquina usa um peso mais pesado do que apenas o seu peso corporal por abdominais (suponho que você faça mais de 8 a 12 abdominais durante essa série), então você realmente usa essa máquina para aumentar a força e os abdominais para resistência.

Se você fizer os abdominais primeiro, pode ter exaurido seus músculos além do ponto em que pode realmente aproveitar o peso extra na máquina e desenvolver força.

É menos eficaz exercitar um músculo cansado? Eu teria pensado que isso não importaria, desde que você fracasse.
@Jeremey Bem, suponho que você está trabalhando com força quando está carregando peso na máquina e quer estar fresco para o trabalho de força ...
Certifique-se também de equilibrar os exercícios abdominais pesados ​​com um treino de costas suficiente ou você corre o risco de desequilíbrios musculares que podem causar muitos problemas. Por exemplo, dor lombar crônica devido ao seu corpo tentar lutar contra si mesmo para manter a coluna alinhada. Eu estive lá, não é divertido.
Øyvind
2011-03-30 00:32:40 UTC
view on stackexchange narkive permalink

As abdominais regulares, como a maioria das pessoas, não são o melhor exercício para o abdômen. Você deve procurar outro exercício.

Há mais alguma coisa que você possa acrescentar à sua resposta? Realmente não ajuda a pergunta que está sendo feita. Você pode sugerir outros exercícios em vez de abdominais?
Existem muitos exercícios excelentes para o abdômen, mas muitos deles não têm nomes conhecidos. Faça ** flexões abdominais ** ou, por exemplo, faça ** Ab Wheel Rollout **. em pé ou de joelhos.
bgadoci
2011-03-31 08:20:40 UTC
view on stackexchange narkive permalink

Acho que você não consegue trabalhar muito fazendo abdominais e abdominais. Para realmente envolver seu núcleo, você deve levantar coisas pesadas acima da cabeça. Levantar pesos pesados ​​corretamente força você a usar seu abdômen para se estabilizar. Um dos melhores exercícios que encontrei para abdominais é o agachamento em sobrecarga.

+1 Concordo, apesar da minha resposta. O OP perguntou especificamente sobre a ordem dos abdominais versus abdominais com pesos, mas uma solução melhor seria se concentrar em exercícios de corpo inteiro como agachamentos ou levantamento terra.


ⓘ
Estas perguntas e respostas foram traduzidas automaticamente do idioma inglês.O conteúdo original está disponível em stackexchange, que agradecemos pela licença cc by-sa 2.0 sob a qual é distribuído.
Loading...