Isso depende um pouco do tipo de exercícios que você faz.

Há um pequeno debate na comunidade de fitness se os exercícios pela manhã, com ou sem o café da manhã anterior, têm um efeito na perda de gordura. A teoria é que seus níveis de glicogênio estão baixos e seu corpo precisa queimar gordura para compensar. No entanto, pelo que me lembro, as pesquisas não mostraram que isso é verdade.

Então, de volta ao exercício, o que definitivamente é verdade é que seus níveis de glicogênio ficam um pouco mais baixos depois de dormir. Se o seu exercício for apenas correr em volta do quarteirão por alguns minutos, provavelmente isso não importa. Se for uma rotina completa de levantamento de peso ou uma sessão de cardio prolongada (por exemplo, correr por uma hora), você provavelmente se sentirá exausto facilmente sem uma refeição anterior.
Por outro lado, um estômago cheio também pode ter efeitos negativos em seu treino. Algumas pessoas (inclusive eu) não gostam de malhar com a barriga cheia ou até ficam com náuseas.
Portanto, a decisão que você deve tomar aqui é a que você mais gosta; malhar com o estômago cheio ou vazio. Você também pode comer algo antes e o resto depois. Dividir as refeições tem a vantagem de você querer comer menos, o que pode ser útil se estiver tentando perder peso.

Para as outras ações: Vá ao banheiro quando precisar, eu faria que logo de manhã, com a bexiga cheia, não faz bem e você não ganha nada segurando as coisas. Tome banho depois dos treinos, a menos que queira irritar as pessoas.

Esta é a pesquisa - exercitar-se antes de comer é o melhor para queimar gordura: http://well.blogs.nytimes.com/2010/12/15/phys-ed-the-benefits-of-exercising- antes do café da manhã /

Pessoalmente, tenho feito 40 minutos de exercícios de média intensidade todos os dias antes do café da manhã por vários anos. Estou muito em forma, embora consuma muitos doces, no entanto, se por algum motivo não tenho tempo pela manhã, fico com muito sono e preciso de pelo menos dez flexões para acordar.

Não estou completamente certo do objetivo desta pergunta, pois a ordem depende muito do indivíduo. Para responder de forma eficaz à pergunta, é necessário fazer algumas suposições:

• A pessoa jantou leve / sem jantar, o que a deixa naturalmente com fome pela manhã. Alguns fazem jantares pesados ​​para pular o café da manhã.
• A pessoa precisa esvaziar o intestino pela manhã; nem todo mundo faz isso.

Então, a ordem correta (a meu ver) :

• Chamada de banheiro; você não pode (ou não deveria) realmente fazer qualquer outra coisa se tiver vontade de fazer isso. Não coma, beba ou faça exercícios, se isso precisar ser feito.
• A menos que tenha muita fome (ou muita fome para se exercitar de forma eficaz) , faça exercícios antes do café da manhã. A Internet está repleta de artigos sobre por que praticar exercícios antes do café da manhã é mais eficaz.
• Banho (se possível, com água morna para reduzir a fadiga do exercício) após o exercício. Sim, é inútil tomar banho antes de se exercitar; apenas certifique-se de tomar banho depois.
• Tenha um café da manhã saudável
• Repita a sequência amanhã de manhã.

Acho que a maioria das pessoas concordará com esta ordem ; no entanto, isso depende muito dos indivíduos e de suas preferências. O principal é encontrar o que funciona para você e persistir.