Em primeiro lugar, saiba que não existe ÚNICA melhor maneira de enrolar. Existem alguns fatores aqui que você deve conhecer.

Em pé x sentado

Quando você se enrola em pé, é muito importante tentar manter a parte superior do corpo o mais estática possível. É fácil ajudar com o corpo inteiro balançando a barra, tirando o foco do bíceps.

Este é, no entanto, um exercício próprio, chamado de cheat curls . O objetivo disso é levantar a barra com ajuda e, em seguida, focar em baixá-la o mais lentamente possível. Este é um exercício muito bom por si só e pode ser usado para sobrecarregar o bíceps com pesos mais pesados.

Quando sentado, com os cotovelos em uma almofada inclinada como na segunda foto, isso é chamado de curl pregador . Aqui, trapacear é impossível, pois seus cotovelos estão estáticos e você coloca mais foco no bíceps.

Barra reta vs. EZ-barra

A barra que a senhora está usando é chamada de EZ-bar e é feita especialmente para curling. A barra reta coloca muita tensão em seus pulsos conforme você sobe, mas a barra EZ elimina isso porque seu pulso está ligeiramente virado para dentro.

Qual destes você deseja usar está preparado você, mas sua primeira prioridade deve ser ver se a barra reta causa dor em seus pulsos. Em caso afirmativo, use a barra EZ.

A vantagem da barra reta é que sua pegada será mais supina, e uma pegada supina facilita melhor a construção do pico do bíceps.

Para obter mais informações sobre isso, confira este vídeo do YouTube.

Resultado

Faça todas as variações. Não se limite a apenas um deles, porque seu bíceps se adaptará a esse movimento específico e atrapalhará o progresso. Existem MUITAS variações, tanto com uma barra quanto com halteres, e você deve fazer o máximo possível para obter o melhor progresso.