Questão:
É demais correr 16 km duas vezes por semana quando combinado com natação e levantamento de peso?
P Sellaz
2012-09-02 16:43:18 UTC
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Eu passei por um período de dores recorrentes no joelho enquanto usava principalmente uma esteira. Parei de correr na esteira e comecei a correr na estrada e também nadei mais. Portanto, agora meu treinamento atual por semana é:
  • Natação, alta intensidade, 40 minutos, 2 vezes.
  • Levantamento de peso, máquinas de &, 2 vezes.
  • Correndo, 10 milhas (16km), em 100 minutos, 2 vezes.

Estou um pouco preocupado com a possibilidade de estar exagerando na corrida. Devido ao meu histórico de dores recorrentes no joelho, minha pergunta é: Estou exagerando na corrida ?

Não sinto nenhum efeito prejudicial (no momento), mas Eu também não estou treinando para uma meia maratona ou algo assim - eu só quero maximizar meu condicionamento sem arriscar uma lesão.

Atualização: eu não pedalo porque isso agrava meus joelhos ainda mais do que corria - 10 minutos na moto praticamente garante que eu acordei na noite seguinte com dor no tendão do quadríceps (ou às vezes no ligamento colateral lateral) em um dos meus joelhos (mas nunca nos dois). Alguns médicos examinaram meus joelhos, mas eles nunca chegaram à raiz do problema (ou mesmo a um diagnóstico consistente). Eu fiz fisioterapia alguns meses atrás, mas não ajudou em nada. Parece que de alguma forma consegui ter sorte e entrar em um programa onde meus joelhos estão felizes! Mas, como eu disse, só me preocupo um pouco com cerca de 100 minutos de corrida - acho que devo reduzir para talvez a metade da distância, mas mais rápido?

você poderia tornar a própria pergunta mais específica. Eu dei uma resposta, mas a pergunta em si permanece um pouco vaga para o que você está perguntando. Observe que não é recomendável pedir orientação médica neste site.
Obrigado @Informaficker - Eu atualizei a pergunta com os detalhes do comentário que fiz à sua resposta. Espero que seja um pouco menos vago agora ..?
Se é demais depende de tantos fatores ... Há quanto tempo você treina assim? Quanto tempo você usou para chegar ao nível de treinamento atual? Em que tipo de superfície você está correndo?
Você já tentou suplementação para suas articulações. Qualquer coisa com glucosamina, msm, Boswellia Serrata, colágeno tipo II
Algumas pessoas podem morder mais do que mastigar, e então simplesmente mastigam. Parece que você pode mastigar muito bem. Eu pessoalmente corro _por causa_ da dor.
Dois respostas:
JohnP
2012-09-03 23:53:22 UTC
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Muitas pessoas cometem o erro de correr pensando que não há problema em apenas sair e correr, sem nenhum treinamento básico. Esse equívoco leva a muitos ferimentos. Minha corrida LONGA para a semana inteira é de 16 milhas, e é quando estou correndo entre 30-40 milhas / semana.

Se você não tiver muita base , então, 10 milhas duas vezes por semana não é o que eu recomendaria. Além disso, se você está fazendo isso apenas para uma boa forma geral, então é um exagero e, com toda a probabilidade, contribui para o agravamento do joelho. (Especialmente se seus sapatos não forem adequados / velhos). Se eu estivesse treinando alguém que queria fazer duas corridas de 10 milhas por semana como seu único treinamento, eu esperava que eles chegassem a cerca de 50-60 milhas / semana como base antes disso, e leve em consideração que você perderá alguma habilidade de corrida caindo para apenas duas corridas por semana. Outra consideração é que a recuperação será afetada e possivelmente interferirá em outros treinos, limitando-se a duas corridas longas.

No que diz respeito à dor no joelho na bicicleta, suspeito que você tenha algum tipo de configuração posicional que está errada ou que você está se aproximando da bicicleta do jeito que você está correndo, subindo e martelando em uma cadência superalta. Quase todas as atividades cardiovasculares, você precisa ter boa forma e uma boa base, caso contrário, é fácil se machucar.

Para condicionamento físico geral, eu faria com que você fizesse 3-5 milhas duas vezes por semana, moderado ritmo com alguns: capturas de 30 segundos onde você aumenta seu ritmo em 20-30% e depois volta para um ritmo moderado. O condicionamento físico geral não é tão difícil de alcançar, e você definitivamente pode fazer isso sem correr de 10 milhas.

+1, mas você pode elaborar "se você não tiver muita base"? Qual seria a base para corridas longas (digamos, 10 milhas duas vezes por semana)?
+1 - bicicletas ergométricas em academias às vezes podem ter geometrias horríveis que podem agravar problemas nos joelhos. Eu posso dizer uma grande diferença entre a minha bicicleta de estrada (que eu coloquei) e a bicicleta ergométrica.
Baarn
2012-09-02 17:05:51 UTC
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Sem o diagnóstico específico, esta pergunta é difícil de responder e é melhor você procurar ajuda profissional e perguntar se você pode continuar correndo.

Se você está realmente preocupado com seu joelho e só quer um pouco de cardio treino eu recomendo o ciclismo como um substituto.

  • menos estresse no joelho (embora você ainda coloque estresse no joelho, é claro)
  • grupos musculares comparáveis ​​(dependendo no tipo de bicicleta, por exemplo, MTB ou estrada)
  • você pode fazê-lo ao mesmo tempo ou até mais tempo
  • você pode ir mais longe, mais variação no que vê

É claro que o ciclismo traz outros riscos e problemas, mas esse deve ser o caso com qualquer esporte que você possa praticar. Se você realmente precisar de ajuda específica, recomendo consultar um profissional (por exemplo, um médico do esporte ou fisioterapeuta).

Na verdade, eu não pedalo porque agrava ainda mais meus joelhos do que correr - 10 minutos na moto praticamente garante que eu acordo na noite seguinte com dor no tendão do quadríceps (ou às vezes no ligamento colateral lateral) em um de meus joelhos (mas nunca ambos). Alguns médicos examinaram meus joelhos, mas eles nunca chegaram à raiz do problema (ou mesmo a um diagnóstico consistente). Eu fiz fisioterapia alguns meses atrás, mas não ajudou em nada.
.. [cont] Parece que de alguma forma consegui ter sorte e entrar em um programa onde meus joelhos estão felizes! Mas, como eu disse, só me preocupo um pouco com cerca de 100 minutos de corrida - pensando que deveria reduzir para talvez a metade da distância, mas mais rápido?
Não estou correndo no momento por causa de problemas que tenho com uma das minhas pernas (que não aparecem ou pioram ao pedalar). Esperançosamente, eles serão consertados até o próximo ano, mas até então eu não estou ajudando muito no funcionamento. :) Não vou deletar essa resposta (por enquanto), pois pode ajudar outras pessoas.


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