Acho que você ouviu a ideia certa, mas a interpretou mal.

É claro que muitas repetições aumentam alguma força, mas certamente não muita. Vai ser necessário muito mais esforço (em termos de joules gastos) para aumentar sua 5RM fazendo séries de 15 repetições, do que aumentá-la realmente fazendo séries de 5 repetições.

Não pense nisso como "faz ou não faz". A maioria das atividades na academia aumenta a força. Só não no mesmo grau.

Não é uma dicotomia. É um espectro.

Imagine uma espécie de escala móvel em que a resistência muscular está no lado das repetições altas e a produção de força está no lado das repetições baixas. A área do meio será de aproximadamente 8-12 repetições e os desvios começam a se concentrar mais em um aspecto do que no outro. Ambos os aspectos existem independentemente, mas um aspecto começará a ofuscar o outro quanto mais longe você for do meio.

Flexões são um exemplo interessante disso, se alguém só puder fazer 5 repetições para começar, eles farão principalmente construir força no início. Mas as flexões são fáceis de progredir com e depois de um ano, o mesmo indivíduo deve ser capaz de fazer mais de 20 repetições. Nesse ponto, qualquer ganho de força é quase insignificante.

Se a força for uma prioridade, concentre-se em fazer as séries na zona de 5-8 repetições. Se a resistência muscular for uma prioridade, concentre-se em fazer séries na zona de 12-20 + repetições. Se você não tem preferência, trabalhar em várias zonas de repetição o ajudará a se desafiar de maneiras diferentes. Ao treinar, você deve sempre realizar suas séries até ou próximo ao fracasso, a fim de garantir que você forneça ao seu corpo um bom estímulo para a melhoria. O que é o fracasso? Existem dois tipos, mas aqui estou me referindo à falha técnica em que você não pode mais executar outra repetição em boa forma. Em ordem decrescente de importância, o progresso na academia depende do seguinte: consistência, qualidade (da técnica), intensidade e estratégia (ter um plano). Os intervalos de repetição não significam quase nada se você deixar de fornecer intensidade suficiente, nunca chegando perto do fracasso. Você certamente pode aumentar a força em uma faixa de repetições mais alta, mas em uma capacidade menor em comparação.

É sobre o sistema nervoso: a força máxima é determinada principalmente, entre outras coisas, pelo número de nervos ativados durante o movimento. O treinamento com peso maior na faixa de repetições baixas aumenta o número de nervos ativados ao longo do tempo. Seu cérebro se adapta ao treinamento disparando mais neurônios. Mais neurônios significa que mais fibras musculares individuais serão ativadas. Mais fibras significam mais peso máximo levantado.