Nunca tive problemas com aumentos de panturrilha "calcanhar" antes, mas seguiria o conselho do escritor, a panturrilha não é minha especialidade. Eu não sei se as inclinações pélvicas são seguras ou não, elas não me pareciam extremamente perigosas, mas parecia que poderiam causar tensão em certas áreas (parte inferior das costas, quadril, etc.).

No geral, em vez de responder à sua terceira pergunta, acho que vou recomendar um novo programa de exercícios para iniciantes, como este, porque embora o alongamento seja ótimo, não vai construir músculos e acredito que não queima muitas calorias também. Aqui está um programa melhor:

• 15-30 flexões por dia, quando quiser.
• 40 abdominais por dia, sempre que você quiser.
• 3-8 elevações por dia, sempre que quiser.
• Prancha. 45 segundos.
• Assento na parede. 1 minuto.
• agachamento de 40-50 peso corporal, a qualquer hora do dia.

Eu realmente acredito que este é um programa melhor, mas se você discordar, responder à terceira pergunta, sim, seria prejudicial, porque enforcar é um dos, senão, o único exercício aqui isso iria construir alguns músculos, principalmente em suas mãos e antebraços. Espero que isso o ilumine.

Na minha opinião, é bom começar os exercícios em casa.

Mas você tem algumas coisas para se lembrar,

1) uma vez que visite a academia e tenha a ideia do exercício. .2) Se você quiser perder peso, então faça apenas exercícios leves. Não pesados ​​como halteres, flexões, lençóis ... 3) Se você quer construir corpo, então você tem que comprar halteres, exercícios aeróbicos e equipamentos extras para muito tempo.

4) Comece os primeiros exercícios de luta, corrida, straching, ciclismo.

Tudo de bom