Não, não deve ser evitado. Como qualquer máquina, é uma ferramenta e tem um propósito.

O artigo parece se referir ao fato de que durante um leg press sentado, o peso pressiona seus pés e desce em cascata por suas pernas e na parte inferior das costas, que está pressionada contra o assento.

Eles se esquecem de mencionar que todos os exercícios de levantamento de peso têm esse problema, de uma forma ou de outra. Especialmente nos levantamentos mais pesados, como agachamento ou levantamento terra, o peso eventualmente terá que se propagar através de sua cadeia posterior e em sua coluna lombar.

Mas nós negligenciamos esses exercícios? Claro que não! São ferramentas e têm um propósito.

TODOS os exercícios têm riscos e 90% do que fazemos na academia é o foco na forma, para que o risco de lesões seja minimizado.

O artigo segue listando o supino, o levantamento terra com barra e os agachamentos profundos como "exercícios mais prejudiciais", e isso realmente coloca o prego no caixão, no que me diz respeito. Não me importa que tipo de "doutor" esse John Rusin seja. Ele escreveu claramente este artigo apenas para provocar alguma merda.

No final do dia a prevenção de lesões não é alcançada excluindo exercícios que fortalecem você. Consegue-se fazendo esses exercícios propriadamente.

No que diz respeito ao leg press sentado, direi que o considero um movimento auxiliar, e sempre priorizo ​​alternativas de peso livre como o agachamento . Mas isso não significa que seja um mau exercício. Ferramenta, propósito, etc.

Isso significa que não importa quais precauções e posição tomemos ao usar o leg press sentado, sempre haverá risco de lesões na região lombar?

Não, não é isso que o autor está tentando dizer. Você certamente PODERIA se posicionar de forma a minimizar qualquer risco de lesões. O que, então, você teria que reforçar conscientemente ao longo de toda a série, porque não está nem perto de um movimento natural (pressionar para cima devido ao puro isolamento da perna em um núcleo estabilizado em uma inclinação? Vamos agora.)

O problema é que, embora todos os exercícios tenham riscos, conforme mencionado pelo Alec, este se destaca dos demais. Tenho certeza de que todo mundo aqui viu um cara aleatório na academia carregando pratos de 568 £ 45 na máquina de leg press, mas o cara não consegue agachar 200 libras. A razão pela qual quase todos podem usar mais peso no leg press em oposição ao agachamento é porque a própria máquina fornece toda a estabilidade externa - não há nenhum desafio inerente ao corpo para estabilizar nada. Basta carregar e pressionar, é isso.

Com o agachamento, o próprio corpo tem que utilizar seus estabilizadores internos para realizar o movimento corretamente a fim de manter o equilíbrio, a postura, etc.

A questão é que, com o agachamento (e quase todos os exercícios de peso livre), seu corpo fará um bom trabalho em defendê-lo contra lesões, presumindo que sua forma não seja péssima. Mas com o leg press, seu corpo não precisa estabilizar nada, então, você pode carregar mais peso do que o seu corpo realmente é capaz de suportar, e mesmo se você fizer isso corretamente, haverá uma chance maior de risco.

Agora, não é este o caso com todos os exercícios da máquina? Na verdade não. Vou citar o Dr. Stuart McGill aqui, (provavelmente o cara mais inteligente lá fora em relação à ciência do esporte e lesões):

“o leg press às ​​vezes faz com que a pelve gire para longe das costas descanse quando o peso diminuir. A flexão lombar resultante produz condições de herniação para o disco! ”

Não há muitos exercícios de máquina, se houver, além do leg press, que podem realmente causar isso. Portanto, não acho que possa ser realmente comparado.

Meu ponto é, você certamente poderia fazer leg press e não se machucar, supondo que você não deixe seu ego assumir o controle e carregar muito peso e, além disso, assumindo que você reforce a postura, a posição do disco, a velocidade de repetição adequadas, etc. Mas, obviamente, a chance de se machucar é maior, em comparação com, basicamente, qualquer outra máquina (exceto para aquela torção oblíqua lateral e rotativa, que é horrível) .

Antes de chegar a qualquer conclusão, vamos verificar a física relacionada a ambas as versões de treino.

No agachamento, você pode ver sua coluna segurando o corpo todo peso. Na imprensa sentada, não há tensão vertical na coluna por causa dos pesos. Lesões na coluna geralmente são causadas por estresse vertical. Na prensa sentada, suas costas são mantidas firmemente contra o assento e, claro, há estresse na área da junção do quadril e um pouco nas costas, mas esse treino não tem suas desvantagens. , mas fazê-los da maneira errada, sem a forma adequada e adicionar mais peso do que o corpo pode suportar pode levar a lesões.

Acho que uma resposta mais apropriada à sua pergunta deve incluir uma discussão sobre qualquer história anterior de lesões nas costas / quadris. Como alguém que já lidou com esse tipo de problema, posso dizer que não evito o leg press. Eu, no entanto, faço um movimento secundário para o treinamento de pernas, em vez do movimento de "ir para" E, quando eu decido leg press, eu me certifico de usar um chapéu de peso que possa segurar confortavelmente. Eu não tento nenhum registro pessoal ou levantamento máximo com meu histórico de problemas anteriores. Se você treinar de maneira inteligente e não tiver limitações, deverá ser capaz de usar praticamente qualquer peça do equipamento sem risco de lesões. Isso não quer dizer que não ocorram lesões. Eles normalmente acontecem devido a uma quebra de formulário, perda de concentração ou muito peso.