Acho que você condicionou seu corpo seguindo a mesma rotina por um longo tempo '... apesar de se exercitar com certa regularidade ...' - como disse Einstein: Insanidade: fazer a mesma coisa novamente e de novo e esperando resultados diferentes.

Se você quiser se recuperar mais rápido após um treino intenso 1/2 - então você precisa treinar por mais tempo para condicionar seu corpo a isso e então, o treino mais curto não sobrecarregará tanto seu corpo, reduzindo o período de recuperação. Não tenho certeza se é essa a sua intenção - seu objetivo é reduzir a recuperação para que você possa se exercitar mais? ou é para manter seu nível atual, mas ser capaz de continuar com o resto do dia mais rápido? De qualquer forma, isso exigirá a variação de sua rotina, incluindo exercícios mais intensos (Tabata / HIIT), e a garantia de nutrição e hidratação adequadas para fornecer ao corpo o combustível para se recuperar.

30 minutos é muito tempo para alguém em boa condição física.

Quanto melhor for a condição física, menor será o tempo de recuperação e mais rápido você poderá trabalhar novamente.
Mas tudo depende ...

Se você der um sprint curto de 100 metros ou uma subida de bicicleta de pulso máximo por um longo período de tempo, há uma grande diferença. Você deve levar em consideração o dept de oxigênio, e se por um longo período não der ao seu corpo o oxigênio que ele tanto deseja, você o sentirá pelo mesmo tempo depois.
O dept de oxigênio será reduzido conforme você ganha em condição física e treina sua capacidade pulmonar, tamanho e força do coração.

Para melhorar seu efeito de recuperação em seu corpo, vou sugerir corrida e muito treinamento intervalado - intervalos curtos com alta intensidade e quase pulso máximo e muitas repetições com pausas muito pequenas entre eles, para que você nunca recupere o fôlego totalmente e nunca tenha tempo de baixar o pulso.
Está provado que esse tipo de corrida que é um exercício anaeróbico, onde você usa o A força explosiva dos músculos com alta intensidade para curtos períodos de sprint aumenta efetivamente o seu desempenho na atividade aeróbica, pois o pulso é mantido quase no máximo o tempo todo e então tentado ser empurrado para além do limite. E pode aumentá-lo com muito mais eficácia do que o treinamento aeróbio comum semelhante.
Você treinará o coração, os pulmões e os músculos - uma boa maneira de treinar para melhorar, embora nem sempre seja agradável (especialmente para começar).

Suspeito que você esteja falando sobre como obter seu tempo de recuperação após a redução dos exercícios aeróbicos, e essa seria minha sugestão.