Estou um pouco acima do peso (IMC de 28) e principalmente fico sentado atrás da minha mesa o dia todo, então tenho feito uma dieta com bastante falta de calorias. Eu corro cerca de três vezes por semana durante meia hora e ocasionalmente ando de bicicleta. Eu também durmo o suficiente, então eu descanso bastante.
Minha dieta vegetariana parece bastante equilibrada, eu obtenho fibras, frutas, vegetais suficientes e como substitutos de carne.
Agora, estou me perguntando como seus hábitos alimentares afetam sua recuperação?
Você precisa de alguma quantidade mínima de certos nutrientes quando se exercita ou não precisa se preocupar, contanto que você não tem nenhuma reclamação física?
Eu estava pensando sobre isso, porque eu estava começando a obter mais DOMS, embora não mudei significativamente meus treinos, mas reduzi minha ingestão de calorias.
Eu gostaria de alguns exemplos mais específicos sobre como equilibrar a restrição calórica com a reposição de nutrientes de espectro total (macro e micro).