Questão:
Conselhos sobre músculos em repouso
Sam Bee
2011-03-16 20:34:48 UTC
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Qual é a quantidade de tempo sugerida para descansar os grupos musculares entre os treinos para prevenir lesões?

Eu quero tonificar (melhorar a forma dos músculos existentes) meu corpo e treinar em média 6 vezes / semana levantando pesos, fazendo aulas de aeróbica de alta intensidade e fazendo elíptico. Meu regime típico na academia envolve 45 min de cardio e 6 exercícios (15 repetições) - 3 exercícios de grande grupo de músculos (ou seja, tórax) e 3 exercícios de pequeno grupo de músculos (ou seja, tríceps).

Dois respostas:
Nathan Wheeler
2011-03-16 22:00:37 UTC
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Se você trabalha os mesmos músculos todos os dias, provavelmente está se exercitando demais. Normalmente, uma pessoa só deve trabalhar um músculo a cada 2-3 dias. Confira o gráfico nesta resposta para " É saudável exercitar um músculo quando ele ainda está dolorido?" e um gráfico semelhante à figura 2 nesta resposta para " Importância dos dias de descanso". O momento ideal para exercitar um músculo novamente é no pico de sua supercompensação / adaptação. O treino com mais frequência inibe quaisquer ganhos potenciais com a fadiga e raramente faz com que os ganhos já sejam perdidos no próximo treino.

Isso é muito individualizado e você precisa descobrir o que funciona melhor para seu corpo. Se você achar que não está progredindo, você precisa mudar algo.

Moz
2011-03-17 19:43:05 UTC
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Eu acredito que você só precisa de dias de descanso se estiver fazendo exercícios compostos grandes. Antes de começar a agachar, levantar peso e seguir um programa, eu quase não precisava de dias de descanso. Se você está fazendo exercícios de máquina de isolamento, definitivamente não o atinge com tanta força.



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