Primeiro, vamos entender que correr é uma forma de condicionamento , que pode ser feito aerobicamente ou anaerobicamente. Existem várias maneiras de condicionar, algumas são compatíveis com o levantamento de peso e outras funcionam contra ele. O primeiro ponto que quero ressaltar é que você tem uma suposição equivocada: correr queimará músculos. Os dois artigos referenciados no fórum de condicionamento do IronStrong ajudarão a lançar algumas luzes importantes sobre o assunto.
Fontes de energia do condicionamento metabólico:
- Músculos puxam de Trifosfato de adenosina (ATP) para todas as suas necessidades energéticas
- Quando a demanda é baixa (aeróbica), a energia é sustentada por vias oxidativas, como a queima de gordura
- Quando a demanda é alta (anaeróbica), a energia vem da glicólise, como a queima de açúcares. Isso acontece sem oxigênio.
- As vias aeróbicas estão ainda ativadas quando as vias glicolíticas estão ativadas (ou seja, você ainda está fazendo trabalho aeróbico)
- Período aeróbio mais longo trabalho (corrida) processa o acúmulo de lactato das vias anaeróbicas por meio do trabalho aeróbico.
Em suma, suas escolhas são queimar açúcar e gordura. Não é uma proposição ou / ou, quando você está fazendo um trabalho anaeróbico, você também está queimando gordura da mesma forma que faria com seu trabalho aeróbico. As diferenças estão nas adaptações de onde seus músculos procuram sua principal fonte de energia. O trabalho puramente aeróbico fará com que seus músculos se adaptem para serem mais eficientes em aeróbicos - o que é o oposto do que você precisa para levantamento de peso. O trabalho puramente anaeróbico ainda incorpora a quantidade necessária de atividade aeróbica para suportar as demandas mais altas.
Na realidade, quando se trata de condicionamento, você deseja condicioná-lo para os tipos de estresse que normalmente encontraria, ou pelo menos para o qual precisaria estar preparado. Um velocista de 40 jardas precisaria de um plano de condicionamento diferente de um corredor de revezamento. Um artista marcial teria necessidades diferentes de um atacante de futebol. Em suma, o condicionamento deve apoiar o trabalho de que você precisa.
O artigo "Death by Prowler" de Matt Reynolds é muito informativo e fornece algumas dicas e abordagens para personalizar seu condicionamento programa para seus objetivos finais. Embora ele se concentre no gatuno como a ferramenta de escolha, não há razão para que não funcione para sprints, condicionamento de marreta, etc.